Testez votre Sommeil

Les besoins en sommeil diffèrent en fonction de l’âge, du sexe et des prédispositions génétiques. En moyenne toutefois, ils se situent autour de 7h30 de sommeil par nuit pour un adulte.

Notre horloge biologique a besoin d’une rythme régulier pour bien fonctionner. Se coucher et se lever à des horaires réguliers est une habitude saine qui optimise la durée et la qualité du sommeil.

En effet, le temps supplémentaire passée éveillé est en partie réservé au grignotage. Par ailleurs, lorsqu’on est fatigué, le cerveau réclame plus de glucides que d’habitude ce qui augmente donc la prise de poids.

Respecter les trois repas par jour et manger à des horaires réguliers est très important pour la qualité du sommeil. Le petit-déjeuner vient après la période de « jeûne » de la nuit. Il devrait donc être complet afin de fournir l’énergie pour la journée. Le déjeuner devrait être relativement consistant pour permettre à l’organisme de recharger ses batteries. Le dîner quant à lui devrait rester léger car un repas trop copieux est synonyme de digestion difficile et, de ce fait, d’un sommeil perturbé et inconfortable.

En effet, ce délai est nécessaires pour permettre la digestion du repas. Par ailleurs, pendant la digestion la température de notre corps augmente, et cela d’autant plus que le repas a été riche en gras et protéines. Or, pour que le sommeil se déclenche, la baisse de la température interne est essentielle. Gare donc aux dîners trop copieux et alcoolisés !

Regarder la télé avant d’aller au lit n’est pas une bonne habitude. En effet, la télé et les écrans en général (ordinateur, téléphone, tablette), envoient des messages d’action incompatibles avec le repos. Par ailleurs, ils ont une luminosité très forte qui stimule le cerveau et retarde l’endormissement. Pour favoriser un bon sommeil, préférez le calme, une ambiance tamisée et l’air frais.

Le choix de l’oreiller est primordial pour un sommeil de qualité. Un bon oreiller doit d’abord assurer un parfait alignement de la colonne vertébrale et de la tête, pour toutes les positions de sommeil. Cela évitera les douleurs de dos, de cou ou d’épaules au réveil. Choisissez un oreiller ergonomique (ou orthopédique) dont la forme est proche de l’anatomie du corps.

Aussi, l’oreiller doit fournir un très bon soutien pour l’ensemble du corps, sans se plier ou se déformer. Privilégiez des mousses à haute densité (100kg/m3) et à mémoire de forme pour leur capacité à s’adapter à votre morphologie et suivre vos mouvements tout en douceur pendant la nuit.

Un dernier critère est la qualité de l’assise. Elle doit être saine et hygiénique. Choisissez un oreiller qui respire et qui ne garde pas l’humidité pour un confort thermique et hygrométrique idéal. Un traitement anti-bactérien et antiacariens est aussi important pour un sommeil paisible, sans risque de maladie.

Nous passons plus d’un tiers de notre vie au lit. C’est énorme !

Négliger son sommeil serait une grave erreur. En effet, un mauvais sommeil se traduit par une fatigue constante, un baisse de concentration, de motivation et de manière générale, une moindre qualité de vie.

Pour ne pas passer à coté de joies et de réussites, il faut investir dans une bonne literie.  Que ça soit pour les matelas ou pour les oreillers, misez sur le haut de gamme. Le prix sera bien évidemment plus cher mais vous aurez les bénéfices d’une technologie de pointe, d’un design souvent issu de la recherche médicale, des matériaux de haute qualité et surtout d’une longue durée de vie !

Pour avoir un bon sommeil il faut envisager le coucher comme une vraie thérapie et la chambre à coucher comme un espace de récupération et de détente.

Laissez de côté les mauvaises pensées, les problèmes de la journée de travail, les difficultés du quotidien. Concentrez-vous sur les choses positives dans votre vie, sur votre famille et vos proches. Pratiquer une technique de relaxation comme le yoga, ou la méditation avant de dormir aide également améliore la qualité du sommeil.