Assurez-vous de ne pas rater de bonnes nuits de sommeil en prenant le test proposé par les Experts du Sommeil de VeoCare.
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Répondu
Examiner
Question 1 sur 10
1. Question
Un adulte a besoin en moyenne de 7h30 de sommeil chaque nuit.
Exact
Les besoins en sommeil diffèrent en fonction de l’âge, du sexe et des prédispositions génétiques. En moyenne toutefois, ils se situent autour de 7h30 de sommeil par nuit pour un adulte.
Inexact
Les besoins en sommeil diffèrent en fonction de l’âge, du sexe et des prédispositions génétiques. En moyenne toutefois, ils se situent autour de 7h30 de sommeil par nuit pour un adulte.
Question 2 sur 10
2. Question
Se coucher et se lever à des horaires réguliers améliore la qualité du sommeil ?
Exact
Notre horloge biologique a besoin d’une rythme régulier pour bien fonctionner. Se coucher et se lever à des horaires réguliers est une habitude saine qui optimise la durée et la qualité du sommeil.
Inexact
Notre horloge biologique a besoin d’une rythme régulier pour bien fonctionner. Se coucher et se lever à des horaires réguliers est une habitude saine qui optimise la durée et la qualité du sommeil.
Question 3 sur 10
3. Question
Je dois assister à une fête le week-end prochain. Pour éviter d’avoir trop de mal à récupérer, je dors d’avantage les nuits qui précèdent l’événement.
Exact
Inexact
Essayer de « rattraper du sommeil » en se couchant sans qu’on ressente le besoin de dormir n’est pas une bonne idée. La plupart du temps on obtiendra l’effet inverse, c’est-à-dire énervement, stress et fatigue mentale. Une nuit courte (fête, voyage, révisions etc.) se rattrape naturellement les nuits qui suivent.
Question 4 sur 10
4. Question
Dormir insuffisamment (moins de 6 heures par nuit ) augmente le risque d’obésité et de diabète.
Exact
En effet, le temps supplémentaire passée éveillé est en partie réservé au grignotage. Par ailleurs, lorsqu’on est fatigué, le cerveau réclame plus de glucides que d’habitude ce qui augmente donc la prise de poids.
Inexact
Faux, le temps supplémentaire passée éveillé est en partie réservé au grignotage. Par ailleurs, lorsqu’on est fatigué, le cerveau réclame plus de glucides que d’habitude ce qui augmente donc la prise de poids.
Question 5 sur 10
5. Question
A cause de mon travail très prenant je ne prends quasiment pas de petit déjeuner. A midi, je préfère manger sur le pouce afin de pouvoir rentrer pour tôt à la maison et de profiter d’un repas bien copieux avec ma famille. Est-ce que mes habitudes alimentaires sont bonnes pour mon sommeil ?
Exact
Respecter les trois repas par jour et manger à des horaires réguliers est très important pour la qualité du sommeil. Le petit-déjeuner vient après la période de « jeûne » de la nuit. Il devrait donc être complet afin de fournir l’énergie pour la journée. Le déjeuner devrait être relativement consistant pour permettre à l’organisme de recharger ses batteries. Le dîner quant à lui devrait rester léger car un repas trop copieux est synonyme de digestion difficile et, de ce fait, d’un sommeil perturbé et inconfortable.
Inexact
Respecter les trois repas par jour et manger à des horaires réguliers est très important pour la qualité du sommeil. Le petit-déjeuner vient après la période de « jeûne » de la nuit. Il devrait donc être complet afin de fournir l’énergie pour la journée. Le déjeuner devrait être relativement consistant pour permettre à l’organisme de recharger ses batteries. Le dîner quant à lui devrait rester léger car un repas trop copieux est synonyme de digestion difficile et, de ce fait, d’un sommeil perturbé et inconfortable.
Question 6 sur 10
6. Question
Il est recommandé de dîner deux à trois heures avant d’aller au lit.
Exact
En effet, ce délai est nécessaires pour permettre la digestion du repas. Par ailleurs, pendant la digestion la température de notre corps augmente, et cela d’autant plus que le repas a été riche en gras et protéines. Or, pour que le sommeil se déclenche, la baisse de la température interne est essentielle. Gare donc aux dîners trop copieux et alcoolisés !
Inexact
Ce délai est nécessaires pour permettre la digestion du repas. Par ailleurs, pendant la digestion la température de notre corps augmente, et cela d’autant plus que le repas a été riche en gras et protéines. Or, pour que le sommeil se déclenche, la baisse de la température interne est essentielle. Gare donc aux dîners trop copieux et alcoolisés !
Question 7 sur 10
7. Question
Regarder la télé avant d’aller au lit permet de se détendre et de s’endormir plus facilement.
Exact
Regarder la télé avant d’aller au lit n’est pas une bonne habitude. En effet, la télé et les écrans en général (ordinateur, téléphone, tablette), envoient des messages d’action incompatibles avec le repos. Par ailleurs, ils ont une luminosité très forte qui stimule le cerveau et retarde l’endormissement. Pour favoriser un bon sommeil, préférez le calme, une ambiance tamisée et l’air frais.
Inexact
Regarder la télé avant d’aller au lit n’est pas une bonne habitude. En effet, la télé et les écrans en général (ordinateur, téléphone, tablette), envoient des messages d’action incompatibles avec le repos. Par ailleurs, ils ont une luminosité très forte qui stimule le cerveau et retarde l’endormissement. Pour favoriser un bon sommeil, préférez le calme, une ambiance tamisée et l’air frais.
Question 8 sur 10
8. Question
Le choix de mon oreiller est-il important pour assurer un bon sommeil ?
Exact
Le choix de l’oreiller est primordial pour un sommeil de qualité. Un bon oreiller doit d’abord assurer un parfait alignement de la colonne vertébrale et de la tête, pour toutes les positions de sommeil. Cela évitera les douleurs de dos, de cou ou d’épaules au réveil. Choisissez un oreiller ergonomique (ou orthopédique) dont la forme est proche de l’anatomie du corps.
Aussi, l’oreiller doit fournir un très bon soutien pour l’ensemble du corps, sans se plier ou se déformer. Privilégiez des mousses à haute densité (100kg/m3) et à mémoire de forme pour leur capacité à s’adapter à votre morphologie et suivre vos mouvements tout en douceur pendant la nuit.
Un dernier critère est la qualité de l’assise. Elle doit être saine et hygiénique. Choisissez un oreiller qui respire et qui ne garde pas l’humidité pour un confort thermique et hygrométrique idéal. Un traitement anti-bactérien et antiacariens est aussi important pour un sommeil paisible, sans risque de maladie.
Inexact
Le choix de l’oreiller est primordial pour un sommeil de qualité. Un bon oreiller doit d’abord assurer un parfait alignement de la colonne vertébrale et de la tête, pour toutes les positions de sommeil. Cela évitera les douleurs de dos, de cou ou d’épaules au réveil. Choisissez un oreiller ergonomique (ou orthopédique) dont la forme est proche de l’anatomie du corps.
Aussi, l’oreiller doit fournir un très bon soutien pour l’ensemble du corps, sans se plier ou se déformer. Privilégiez des mousses à haute densité (100kg/m3) et à mémoire de forme pour leur capacité à s’adapter à votre morphologie et suivre vos mouvements tout en douceur pendant la nuit.
Un dernier critère est la qualité de l’assise. Elle doit être saine et hygiénique. Choisissez un oreiller qui respire et qui ne garde pas l’humidité pour un confort thermique et hygrométrique idéal. Un traitement anti-bactérien et antiacariens est aussi important pour un sommeil paisible, sans risque de maladie.
Question 9 sur 10
9. Question
Faut-il choisir une literie haut de gamme ?
Exact
Nous passons plus d’un tiers de notre vie au lit. C’est énorme !
Négliger son sommeil serait une grave erreur. En effet, un mauvais sommeil se traduit par une fatigue constante, un baisse de concentration, de motivation et de manière générale, une moindre qualité de vie.
Pour ne pas passer à coté de joies et de réussites, il faut investir dans une bonne literie. Que ça soit pour les matelas ou pour les oreillers, misez sur le haut de gamme. Le prix sera bien évidemment plus cher mais vous aurez les bénéfices d’une technologie de pointe, d’un design souvent issu de la recherche médicale, des matériaux de haute qualité et surtout d’une longue durée de vie !
Inexact
Nous passons plus d’un tiers de notre vie au lit. C’est énorme !
Négliger son sommeil serait une grave erreur. En effet, un mauvais sommeil se traduit par une fatigue constante, un baisse de concentration, de motivation et de manière générale, une moindre qualité de vie.
Pour ne pas passer à coté de joies et de réussites, il faut investir dans une bonne literie. Que ça soit pour les matelas ou pour les oreillers, misez sur le haut de gamme. Le prix sera bien évidemment plus cher mais vous aurez les bénéfices d’une technologie de pointe, d’un design souvent issu de la recherche médicale, des matériaux de haute qualité et surtout d’une longue durée de vie !
Question 10 sur 10
10. Question
L’état d’esprit avant d’aller au lit est-il important pour bien dormir ?
Exact
Pour avoir un bon sommeil il faut envisager le coucher comme une vraie thérapie et la chambre à coucher comme un espace de récupération et de détente.
Laissez de côté les mauvaises pensées, les problèmes de la journée de travail, les difficultés du quotidien. Concentrez-vous sur les choses positives dans votre vie, sur votre famille et vos proches. Pratiquer une technique de relaxation comme le yoga, ou la méditation avant de dormir aide également améliore la qualité du sommeil.
