Vous ne vous doutez peut-être pas, mais l’hiver a un fort impact sur la qualité de notre sommeil. Nous décryptons ci-après les raisons de cette influence et vous dévoilons les 5 fausses bonnes idées sur comment dormir l'hiver.
Les 5 Erreurs à éviter pour Bien Dormir L'Hiver :
1. Monter le thermostat
Avec le froid de dehors on a tendance à monter le thermostat de quelques degrés de plus. Mais attention à la surchauffe ! Pour que le sommeil s’installe, le corps doit baisser en température. La température idéale pour le sommeil se situe autour de 20°Celsius. Une chaleur excessive occasionnera difficultés d’endormissement, gêne respiratoire voire sueur nocturne. Résultat, un sommeil perturbé et inconfortable ! Pour éviter cela, privilégiez une bonne couette bien douillette qui vous gardera au chaud tout en réduisant votre facture d’énergie.
2. Rester à l’intérieur pour éviter la maladie
C’est bien dommage car cela risque au contraire de nous rendre malades. En effet, en hier les rayons de soleil sont plus bas dans le ciel et donc moins puissants. Ce manque de lumière naturelle entraîne une difficulté pour l’organisme à bien faire la distinction entre le jour et la nuit et cela a des conséquences sur notre sommeil. Nous manquons d’énergie et de motivation, nous sommes somnolents toute la journée et avons du mal à trouver le sommeil la nuit. Pour contrer ces effets, l’idéal est d’essayer de faire le plein de lumière naturelle. A l’heure du déjeuner sortez vous balader une petite demi-heure. Pendant la journée, installez-vous à côté de la fenêtre pour bénéficier des rayons du soleil. Le soir venu, évitez la lumière trop vive et les écrans d’ordinateur ou la télé avant d’aller au lit.
3. Manger la bonne cuisine hivernale
Bien qu’on soit tentés de manger une bonne tartiflette pour se réchauffer les soirs d’hiver, il ne faut pas se tromper. Un repas trop copieux pris tard dans la journée, entraîne une digestion difficile qui maintient notre organisme en éveil. Laissez passer deux à trois heures minimum entre le repas du soir et le coucher et privilégiez les repas légers pour faciliter la digestion. Aussi, évitez les excitants comme le thé, le café ou le chocolat, qui vous empêcheront de vous endormir.
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Question 1 sur 10
1. Question
Un adulte a besoin en moyenne de 7h30 de sommeil chaque nuit.
Exact
Les besoins en sommeil diffèrent en fonction de l’âge, du sexe et des prédispositions génétiques. En moyenne toutefois, ils se situent autour de 7h30 de sommeil par nuit pour un adulte.
Inexact
Les besoins en sommeil diffèrent en fonction de l’âge, du sexe et des prédispositions génétiques. En moyenne toutefois, ils se situent autour de 7h30 de sommeil par nuit pour un adulte.
Question 2 sur 10
2. Question
Se coucher et se lever à des horaires réguliers améliore la qualité du sommeil ?
Exact
Notre horloge biologique a besoin d’une rythme régulier pour bien fonctionner. Se coucher et se lever à des horaires réguliers est une habitude saine qui optimise la durée et la qualité du sommeil.
Inexact
Notre horloge biologique a besoin d’une rythme régulier pour bien fonctionner. Se coucher et se lever à des horaires réguliers est une habitude saine qui optimise la durée et la qualité du sommeil.
Question 3 sur 10
3. Question
Je dois assister à une fête le week-end prochain. Pour éviter d’avoir trop de mal à récupérer, je dors d’avantage les nuits qui précèdent l’événement.
Exact
Inexact
Essayer de « rattraper du sommeil » en se couchant sans qu’on ressente le besoin de dormir n’est pas une bonne idée. La plupart du temps on obtiendra l’effet inverse, c’est-à-dire énervement, stress et fatigue mentale. Une nuit courte (fête, voyage, révisions etc.) se rattrape naturellement les nuits qui suivent.
Question 4 sur 10
4. Question
Dormir insuffisamment (moins de 6 heures par nuit ) augmente le risque d’obésité et de diabète.
Exact
En effet, le temps supplémentaire passée éveillé est en partie réservé au grignotage. Par ailleurs, lorsqu’on est fatigué, le cerveau réclame plus de glucides que d’habitude ce qui augmente donc la prise de poids.
Inexact
Faux, le temps supplémentaire passée éveillé est en partie réservé au grignotage. Par ailleurs, lorsqu’on est fatigué, le cerveau réclame plus de glucides que d’habitude ce qui augmente donc la prise de poids.
Question 5 sur 10
5. Question
A cause de mon travail très prenant je ne prends quasiment pas de petit déjeuner. A midi, je préfère manger sur le pouce afin de pouvoir rentrer pour tôt à la maison et de profiter d’un repas bien copieux avec ma famille. Est-ce que mes habitudes alimentaires sont bonnes pour mon sommeil ?
Exact
Respecter les trois repas par jour et manger à des horaires réguliers est très important pour la qualité du sommeil. Le petit-déjeuner vient après la période de « jeûne » de la nuit. Il devrait donc être complet afin de fournir l’énergie pour la journée. Le déjeuner devrait être relativement consistant pour permettre à l’organisme de recharger ses batteries. Le dîner quant à lui devrait rester léger car un repas trop copieux est synonyme de digestion difficile et, de ce fait, d’un sommeil perturbé et inconfortable.
Inexact
Respecter les trois repas par jour et manger à des horaires réguliers est très important pour la qualité du sommeil. Le petit-déjeuner vient après la période de « jeûne » de la nuit. Il devrait donc être complet afin de fournir l’énergie pour la journée. Le déjeuner devrait être relativement consistant pour permettre à l’organisme de recharger ses batteries. Le dîner quant à lui devrait rester léger car un repas trop copieux est synonyme de digestion difficile et, de ce fait, d’un sommeil perturbé et inconfortable.
Question 6 sur 10
6. Question
Il est recommandé de dîner deux à trois heures avant d’aller au lit.
Exact
En effet, ce délai est nécessaires pour permettre la digestion du repas. Par ailleurs, pendant la digestion la température de notre corps augmente, et cela d’autant plus que le repas a été riche en gras et protéines. Or, pour que le sommeil se déclenche, la baisse de la température interne est essentielle. Gare donc aux dîners trop copieux et alcoolisés !
Inexact
Ce délai est nécessaires pour permettre la digestion du repas. Par ailleurs, pendant la digestion la température de notre corps augmente, et cela d’autant plus que le repas a été riche en gras et protéines. Or, pour que le sommeil se déclenche, la baisse de la température interne est essentielle. Gare donc aux dîners trop copieux et alcoolisés !
Question 7 sur 10
7. Question
Regarder la télé avant d’aller au lit permet de se détendre et de s’endormir plus facilement.
Exact
Regarder la télé avant d’aller au lit n’est pas une bonne habitude. En effet, la télé et les écrans en général (ordinateur, téléphone, tablette), envoient des messages d’action incompatibles avec le repos. Par ailleurs, ils ont une luminosité très forte qui stimule le cerveau et retarde l’endormissement. Pour favoriser un bon sommeil, préférez le calme, une ambiance tamisée et l’air frais.
Inexact
Regarder la télé avant d’aller au lit n’est pas une bonne habitude. En effet, la télé et les écrans en général (ordinateur, téléphone, tablette), envoient des messages d’action incompatibles avec le repos. Par ailleurs, ils ont une luminosité très forte qui stimule le cerveau et retarde l’endormissement. Pour favoriser un bon sommeil, préférez le calme, une ambiance tamisée et l’air frais.
Question 8 sur 10
8. Question
Le choix de mon oreiller est-il important pour assurer un bon sommeil ?
Exact
Le choix de l’oreiller est primordial pour un sommeil de qualité. Un bon oreiller doit d’abord assurer un parfait alignement de la colonne vertébrale et de la tête, pour toutes les positions de sommeil. Cela évitera les douleurs de dos, de cou ou d’épaules au réveil. Choisissez un oreiller ergonomique (ou orthopédique) dont la forme est proche de l’anatomie du corps.
Aussi, l’oreiller doit fournir un très bon soutien pour l’ensemble du corps, sans se plier ou se déformer. Privilégiez des mousses à haute densité (100kg/m3) et à mémoire de forme pour leur capacité à s’adapter à votre morphologie et suivre vos mouvements tout en douceur pendant la nuit.
Un dernier critère est la qualité de l’assise. Elle doit être saine et hygiénique. Choisissez un oreiller qui respire et qui ne garde pas l’humidité pour un confort thermique et hygrométrique idéal. Un traitement anti-bactérien et antiacariens est aussi important pour un sommeil paisible, sans risque de maladie.
Inexact
Le choix de l’oreiller est primordial pour un sommeil de qualité. Un bon oreiller doit d’abord assurer un parfait alignement de la colonne vertébrale et de la tête, pour toutes les positions de sommeil. Cela évitera les douleurs de dos, de cou ou d’épaules au réveil. Choisissez un oreiller ergonomique (ou orthopédique) dont la forme est proche de l’anatomie du corps.
Aussi, l’oreiller doit fournir un très bon soutien pour l’ensemble du corps, sans se plier ou se déformer. Privilégiez des mousses à haute densité (100kg/m3) et à mémoire de forme pour leur capacité à s’adapter à votre morphologie et suivre vos mouvements tout en douceur pendant la nuit.
Un dernier critère est la qualité de l’assise. Elle doit être saine et hygiénique. Choisissez un oreiller qui respire et qui ne garde pas l’humidité pour un confort thermique et hygrométrique idéal. Un traitement anti-bactérien et antiacariens est aussi important pour un sommeil paisible, sans risque de maladie.
Question 9 sur 10
9. Question
Faut-il choisir une literie haut de gamme ?
Exact
Nous passons plus d’un tiers de notre vie au lit. C’est énorme !
Négliger son sommeil serait une grave erreur. En effet, un mauvais sommeil se traduit par une fatigue constante, un baisse de concentration, de motivation et de manière générale, une moindre qualité de vie.
Pour ne pas passer à coté de joies et de réussites, il faut investir dans une bonne literie. Que ça soit pour les matelas ou pour les oreillers, misez sur le haut de gamme. Le prix sera bien évidemment plus cher mais vous aurez les bénéfices d’une technologie de pointe, d’un design souvent issu de la recherche médicale, des matériaux de haute qualité et surtout d’une longue durée de vie !
Inexact
Nous passons plus d’un tiers de notre vie au lit. C’est énorme !
Négliger son sommeil serait une grave erreur. En effet, un mauvais sommeil se traduit par une fatigue constante, un baisse de concentration, de motivation et de manière générale, une moindre qualité de vie.
Pour ne pas passer à coté de joies et de réussites, il faut investir dans une bonne literie. Que ça soit pour les matelas ou pour les oreillers, misez sur le haut de gamme. Le prix sera bien évidemment plus cher mais vous aurez les bénéfices d’une technologie de pointe, d’un design souvent issu de la recherche médicale, des matériaux de haute qualité et surtout d’une longue durée de vie !
Question 10 sur 10
10. Question
L’état d’esprit avant d’aller au lit est-il important pour bien dormir ?
Exact
Pour avoir un bon sommeil il faut envisager le coucher comme une vraie thérapie et la chambre à coucher comme un espace de récupération et de détente.
Laissez de côté les mauvaises pensées, les problèmes de la journée de travail, les difficultés du quotidien. Concentrez-vous sur les choses positives dans votre vie, sur votre famille et vos proches. Pratiquer une technique de relaxation comme le yoga, ou la méditation avant de dormir aide également améliore la qualité du sommeil.
Inexact
4. Prolonger les nuits de sommeil
Se lever alors qu’il fait encore nuit dehors est une épreuve dure pour beaucoup d’entre nous. Le premier réflexe est alors de prolonger son sommeil le matin, surtout le week-end lorsqu’on ne doit pas aller au travail. Hélas, cela ne fait que perturber encore plus notre horloge biologique. En effet, notre horloge interne aime la routine et ces heures supplémentaires ne feront que retarder l’endormissement la nuit. Semaine ou week-end, pour bien dormir il faut garder le rythme !
5. Avoir le mauvais oreiller
En hiver, en plus des variations de température (journée/nuit, période chauffée ou non), la chambre à coucher bénéficie d’une bonne dose d’humidité. Liée d’une part à l’humidité dans l’atmosphère et de l’autre au manque d’aération et à la condensation, l’humidité s’immisce partout, même dans votre oreiller. Et elle a des effets nocifs sur l’oreiller, sur la qualité du sommeil et sur la santé du dormeur car elle :
Dégrade l’oreiller et ses performances (affaissements, désintégration de la mousse, etc.) ;
Favorise le développement et bactéries et d’acariens responsables des allergies et troubles respiratoires ;
S’accompagne de tâches et mauvaises odeurs ;
Raccourcit la durée de vie de l’oreiller.
Pour être sûr de bien dormir, choisissez un oreiller à structure alvéolaire, respirant et thermo régulant. Assurez-vous qu’il a subi un traitement antibactérien et anti-acariens et préférez les fibres naturelles pour leur fraîcheur et leur toucher doux et hypoallergénique.
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