Les 5 Erreurs à ne pas commettre pour bien dormir l’hiver

Vous ne vous doutez peut-être pas, mais l’hiver a un fort impact sur la qualité de notre sommeil. Nous décryptons ci-après les raisons de cette influence et vous dévoilons les 5 fausses bonnes idées sur comment dormir l'hiver.

 

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Les 5 Erreurs à éviter pour Bien Dormir L'Hiver :

 

1. Monter le thermostat

Avec le froid de dehors on a tendance à monter le thermostat de quelques degrés de plus. Mais attention à la surchauffe ! Pour que le sommeil s’installe, le corps doit baisser en température. La température idéale pour le sommeil se situe autour de 20°Celsius. Une chaleur excessive occasionnera difficultés d’endormissement, gêne respiratoire voire sueur nocturne. Résultat, un sommeil perturbé et inconfortable ! Pour éviter cela, privilégiez une bonne couette bien douillette qui vous gardera au chaud tout en réduisant votre facture d’énergie.

 

2. Rester à l’intérieur pour éviter la maladie

C’est bien dommage car cela risque au contraire de nous rendre malades. En effet, en hier les rayons de soleil sont plus bas dans le ciel et donc moins puissants. Ce manque de lumière naturelle entraîne une difficulté pour l’organisme à bien faire la distinction entre le jour et la nuit et cela a des conséquences sur notre sommeil. Nous manquons d’énergie et de motivation, nous sommes somnolents toute la journée et avons du mal à trouver le sommeil la nuit. Pour contrer ces effets, l’idéal est d’essayer de faire le plein de lumière naturelle. A l’heure du déjeuner sortez vous balader une petite demi-heure. Pendant la journée, installez-vous à côté de la fenêtre pour bénéficier des rayons du soleil. Le soir venu, évitez la lumière trop vive et les écrans d’ordinateur ou la télé avant d’aller au lit.

 

3. Manger la bonne cuisine hivernale

Bien qu’on soit tentés de manger une bonne tartiflette pour se réchauffer les soirs d’hiver, il ne faut pas se tromper. Un repas trop copieux pris tard dans la journée, entraîne une digestion difficile qui maintient notre organisme en éveil. Laissez passer deux à trois heures minimum entre le repas du soir et le coucher et privilégiez les repas légers pour faciliter la digestion. Aussi, évitez les excitants comme le thé, le café ou le chocolat, qui vous empêcheront de vous endormir.

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4. Prolonger les nuits de sommeil

Se lever alors qu’il fait encore nuit dehors est une épreuve dure pour beaucoup d’entre nous. Le premier réflexe est alors de prolonger son sommeil le matin, surtout le week-end lorsqu’on ne doit pas aller au travail. Hélas, cela ne fait que perturber encore plus notre horloge biologique. En effet, notre horloge interne aime la routine et ces heures supplémentaires ne feront que retarder l’endormissement la nuit. Semaine ou week-end, pour bien dormir il faut garder le rythme !

 

5. Avoir le mauvais oreiller

En hiver, en plus des variations de température (journée/nuit, période chauffée ou non), la chambre à coucher bénéficie d’une bonne dose d’humidité. Liée d’une part à l’humidité dans l’atmosphère et de l’autre au manque d’aération et à la condensation, l’humidité s’immisce partout, même dans votre oreiller. Et elle a des effets nocifs sur l’oreiller, sur la qualité du sommeil et sur la santé du dormeur car elle :

  • Dégrade l’oreiller et ses performances (affaissements, désintégration de la mousse, etc.) ;
  • Favorise le développement et bactéries et d’acariens responsables des allergies et troubles respiratoires ;
  • S’accompagne de tâches et mauvaises odeurs ;
  • Raccourcit la durée de vie de l’oreiller.

Pour être sûr de bien dormir, choisissez un oreiller à structure alvéolaire, respirant et thermo régulant. Assurez-vous qu’il a subi un traitement antibactérien et anti-acariens et préférez les fibres naturelles pour leur fraîcheur et leur toucher doux et hypoallergénique.

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